Det spørgsmål, som løbere ofte bekymrer sig om, er: Vil knæleddet lide af slidgigt på grund af løb?
Forskning har vist, at kraften fra stødet bevæger sig gennem løberens knæled for hvert skridt. Løb svarer til at ramme jorden med 8 gange deres kropsvægt, mens gang er omkring 3 gange deres kropsvægt. Dette skyldes, at løb er mindre påvirket end når man går, og kontaktområdet med jorden er mindre end når man går. Derfor er det vigtigere at beskytte knæleddet, især knæbrusken, når man løber.
Lad os først se på, hvordan man løber videnskabeligt:
1. Varm op før løb
Når vejret er koldt, vil ledmusklerne være relativt stive, og det er let at blive skadet. Især knæ- og ankelleddene hos midaldrende og ældre er allerede ubehagelige, så det er særligt vigtigt at varme op inden løb. De to mest sårbare dele af løb er knæ- og ankelleddene. Uvante vejforhold, dårlig kropsfleksibilitet, overvægt og ubehagelige løbesko er hovedårsagerne til ledskader. Før løb, lav 5-10 minutters forberedende øvelser, primært stræk- og bøjningsøvelser, og sæt dig langsomt i hug, hvilket effektivt kan hjælpe kroppen med at "varme op".
2. Kontroller fødeindtaget
Nogle mennesker taber sig i starten af en løbetur og tager så vægten på igen efter et stykke tid. Dette skyldes, at løb forbruger energistoffer, men det kan også stimulere fordøjelsesorganerne og øge appetitten. Derfor er det nødvendigt at kontrollere kosten. Selv hvis sulten er uudholdelig, bør man ikke spise for meget mad, da det kan resultere i vægtøgning.
3. Kontroltid
Løbetiden bør ikke være for kort eller for lang, og den aerobe træning bør vare 30 minutter, så tiden bør ikke være kortere end 30 minutter, ellers opnås effekten af et sundt vægttab ikke. Men over tid kan det forårsage muskelspændinger og endda ledslid, hvilket kan øge risikoen for slidgigt.
Derudover suppleres med kollagenpeptiderkan ledsage dine knæ- og ankelled.
Oral kollagenpeptid Pept kan beskytte ledbrusk, effektivt lindre ledsmerter og forbedre ledfunktionen. Nogle udenlandske studier har vist, at tilskud af kollagenpeptider også kan reducere slid på ledbrusk og øge udskillelsen af hyaluronsyre til ledsmøring.
Opslagstidspunkt: 31. august 2022
