Det spørgsmål, som løbere ofte bekymrer sig om, er: Vil knæleddet lide af slidgigt på grund af løb?
Forskning har vist, at med hvert skridt bevæger slagkraften sig gennem en løbers knæled.Løb svarer til at påvirke jorden med 8 gange deres kropsvægt, mens gang er omkring 3 gange deres kropsvægt;Dette skyldes, at løb er mindre påvirket, end når de går, og kontaktområdet med jorden er mindre, end når de går. Derfor er det vigtigere at beskytte knæleddet, især knæbrusken, når de løber.
Lad os først se på, hvordan man kører videnskabeligt:
1. Varm op inden løb
Når vejret er koldt, vil musklerne i leddene være relativt stive, og det er let at blive skadet, især knæ- og ankelled hos midaldrende og ældre mennesker er allerede ubehagelige, så det er særligt vigtigt at varme op før du løber.De to mest sårbare dele af løb er knæ- og ankelleddene.Uvante vejforhold, dårlig kropsfleksibilitet, overvægt og ubehagelige løbesko er hovedårsagerne til ledskader.Inden du løber, lav 5-10 minutters forberedende øvelser, hovedsageligt udspændings- og bøjeøvelser, og sæt dig langsomt på hug, hvilket effektivt kan hjælpe kroppen med at "varme op".
2. Kontroller fødeindtagelsen
Nogle mennesker taber sig i begyndelsen af en løbeøvelse, og tager det så på igen efter en periode.Dette skyldes, at mens løb forbruger energistoffer, kan det også stimulere fordøjelsesorganerne og øge appetitten.Derfor er det nødvendigt at kontrollere kosten.Selvom sulten er uudholdelig, kan du ikke spise for meget mad, hvilket resulterer i vægtøgning.
3. Kontroltid
Løbetiden bør ikke være for kort eller for lang, og den aerobe træning skal vare i 30 minutter, så tiden bør ikke være kortere end 30 minutter, ellers opnås effekten af et sundt vægttab ikke.Men over tid kan det forårsage muskelspændinger og endda ledslid, hvilket kan øge risikoen for slidgigt.
Derudover suppleres med kollagenpeptiderkan eskortere dine knæ- og ankelled.
Oral kollagenpeptid Pept kan beskytte ledbrusk, effektivt lindre ledsmerter og forbedre ledfunktionen.Nogle udenlandske undersøgelser har vist, at tilskud af kollagenpeptider også kan reducere ledbruskslid og øge udskillelsen af hyaluronsyre til ledsmøring.
Indlægstid: 31. august 2022
